zapotrzebowanie kaloryczne

Dieta na masę dla osoby ważącej 64 kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3200 kcal aby przytyć ok. 0,5 kg tygodniowo. Wiek - ponad 16 lat. Wzrost 180cm. Śniadanie: 7:15 - 100 g płatków owsianych - 5 jaj kurzych, tylko 1 z żółtkiem (jajecznica z płatkami owsianymi) - 70 g szynki (z jajecznica) 565 kcal, B:45g W:50g T:16g II Śniadanie 9:40 [...]

[...] Lub drugi sposób. Mężczyzna 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 77*24=1848 2. 1869,18* ćwiczę na razie 3x w tyg, chodzę [...]

[...] Lub drugi sposób. Mężczyzna 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 77*24=1848 2. 1869,18* ćwiczę na razie 3x w tyg, chodzę codziennie [...]

[...] Lub drugi sposób. Mężczyzna 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 77*24=1848 2. 1869,18* ćwiczę na razie 3x w tyg, chodzę codziennie [...]

[...] wszystko wiedział, no i dasz tutaj do oceny/poprawy. Na początek wejdź tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. O tym więcej znajdziesz w tych artykułach. Ćwiczenia - w przypadku redukcji do klasycznych siłowych dochodzą aeroby (bieganie, rower, pływanie [...]

Witam wszystkich, Mam problem z obliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jestem ektomorfikiem, 173cm 58kg. Obliczajac ogolnie przyjetym wzorem na zapotrzebowanie kcal czyli 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Przy wspolczynniku [...]

[...] libido jest spowodowany brakiem jakiś składników, po prostu suplement diety, u mnie nie pomogło (składnik penigry np.) PS. a tak przy okazji, gdzie i kiedy się pojawia "zapotrzebowanie" kaloryczne dla Ciebie? uzupełniłem już wszystkie informacje w profilu(no poza zdjęciem jedynie) i nie widzę tego. Zmieniony przez - Mojo w dniu 2013-12-15 [...]

Jestem tu na forum pierwszy raz i chciałbym prosić o ocenę i ewentualne poprawienie mojej diety: moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300 (z nadwyżką) Białko 134 g 536 kcal Tłuszcze 100 g 900 kcal Węgle 466 g 1864 kcal (1) 6.30 śniadanie 300 ml mleka 8g białka 5g tłuszczu 13g węgli = 129kcal 100 g płatki owiane 12g białka 8g tłuszczu [...]

[...] stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg obciążenia (ale dopiero kupuje),poręcze do pompek, Dieta : brak ( jem po prostu ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam, chciałbym prosić o poprawę mojego treningu, chciałbym skupić się teraz na [...]

[...] stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg obciążenia (ale dopiero kupuje),poręcze do pompek, Dieta : brak ( jem po prostu ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam, chciałbym prosić o poprawę mojego treningu, chciałbym skupić się teraz na [...]

Czy to na redukcji czy to na masówce, teoretycznie uważasz na to samo, czyli zapotrzebowanie kaloryczne. Produkty? Najlepiej jak najbardziej zdrowe i pożywne, a nie śmieciowe żarcie, czyli na 100% zapominasz o chipsach, słodyczach itp, które nic ciekawego do diety nie wniosą. Po prostu zwiększaj sobie porcje i jedz bardziej "swobodnie", a więc [...]

nie chodzi o żadne wciskanie ile wlezie- oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a nie gimbusiarskie metody na masę "jem ile wlezie" . ;-)

Obliczyłby mi ktoś zapotrzebowanie kaloryczne i wgl na bilansie ujemnym ? Waga 68 kilo, wzrost 183 cm. Lat w styczniu 15 :D A dietę już postaram się sam ułożyć :)

Postanowiłam samodzielnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie i rozkład makroskładników, wykorzystałam prostszy wzór, ponieważ z trudniejszym miałam pewne problemy :3 K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] do tej redukcji. Albo redukujesz albo nie, albo pozwalasz sobie na cheaty i rezygnujesz z treningów, albo działasz - nie ma stanów pośrednich. Oblicz porządnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html następnie zrób mały refresh czyli [...]

oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 500kcal bo to jest głodówka ;/

Witam, mam 51 lat. Mam 164 wzrostu i ważę 74 kilogramy. Mam głównie tłuszcz trzewny, chciałam zatem spróbować przynajmniej na 2 miesiące dity niskowęglowodanowej. Ustaliłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2212 kcal. Mam około 12 kg nadwagi. Początkowo chcę ustalić swój deficyt na ok 400 kcal. Spożycie węglowodanów ok 100 gram dziennie. [...]

Ćwiczenia same w sobie nie dają efektów uwidocznienia brzucha. Należy odpowiednio ustalić swoje zapotrzebowanie - nie tylko kaloryczne, ale i BTW (białka-tłuszcze-węglowodany). To właśnie w kuchni "pozbywamy się" brzuszka. Co z tego, że ćwiczysz, by mieć kaloryfer, skoro jest on schowany pod tłuszczykiem? Tak jak mówi KUREKski - możliwe, że [...]

Pierwsze co to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne link: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html I następnie rozdziel sobie makroskładniki i ułóż diete...

A znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? :-)